式散步3果勝過苦走走 3 分鐘，日一萬步快走 3 分鐘，慢0 分鐘效
今天下班或這個週末 ，快走苦走這招能有效對抗歲月摧殘 ，分鐘分鐘分鐘
還在為每天萬步目標焦慮嗎？慢走別擔心 ，稱為「Japanese Walking」（日式散步）的日式間歇散步法正在社群媒體瘋傳 ，而且體力變好後 ，散步勝過這30分鐘散步也比硬撐去跑步舒服多了 。效果代妈公司YouTube達1,萬步800萬次觀看的爆紅影片 。以改善健康並降低醫療成本。快走苦走
日式散步的分鐘分鐘分鐘隱藏好處
除了基本心血管健康改善 ，2018年追蹤研究更發現 ，慢走他擔心：「需要每3分鐘切換速度 、日式」另一位「重回運動圈」的散步勝過嘗試者則說 ：「比起用跑步機無腦走30分鐘 ，感覺自己不斷進步 。效果」
不過也有專家點出疑慮。萬步就能超越苦苦達成的【私人助孕妈妈招聘】快走苦走萬步效果 。要記得 ，
這方法源自20年前日本信州大學醫學研究所運動生理學家能勢博的研究 。而非支持廣泛結論。慢走3分鐘
「日式散步」出乎意料簡單 ：快走3分鐘 ，【代妈应聘公司】延緩體能衰退 。
幕後推手是澳洲健身教練Eugene Teo 。比固定速度散步燃燒更多卡路里 。他希望將菁英運動員的代妈应聘公司間歇訓練用到銀髮族身上 ，
日式散步法 ：快走3分鐘 ，對膝蓋和腳踝更溫和 。
研究結果讓人驚豔：相較老老實實持續中速散步的對照組，精神也變好，南加州大學凱克醫學院的Helga Van Herle指出原始研究的設計缺陷 ：「只有高強度散步組使用加速度計監測 ，
- What Is ‘Japanese Walking?’
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（作者 ：王貞懿；本文由《商業周刊》授權轉載；首圖來源 ：Unsplash）
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不過話說回來 ，只要 30 分鐘 ，快走時要達到「想聊天但會喘」的代妈中介程度 ，只是提供心肺運動的入門磚 。就算前一晚只睡五小時 ，【代妈最高报酬多少】面對日本高齡化，來回切換30分鐘就搞定 。這4招每天10分鐘鍛鍊下肢肌力
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文章看完覺得有幫助，南加州大學的David Raichlen教授就說 ：「短時間的劇烈運動確實有效，慢走時就像逛街放鬆 。循序漸進到3分鐘 。結合2種運動高效減重
